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除了睡觉和啪啪啪,其余时间别呆在床上!50个健康生活小技巧!

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除了睡觉和啪啪啪,其余时间别呆在床上!50个健康生活小技巧!-小苏-每日微信精选

审核专家:赵润栓,北京小汤山医院健康教育部主任医师

生活中,经常听到各种“健康妙招”,来自爸妈、大姨、三婶的叮嘱:“平时一定要多吃一些XXX,对身体非常好”、“每天一定要走够10000步”、“早点睡,过了10点身体就要开始排毒了”这些哪个是真的?哪个是假的?

今天医生专家帮大家总结了“50个健康生活技巧”,快收藏吧~

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1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、睡前半小时最好不看手机了。

3、如果以上2条做不到,请再看一遍。

4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。当然还有奶茶,有些奶茶也含有咖啡因。

5、喝酒不能助眠!喝酒不能助眠!喝酒不能助眠!酒精会让大脑兴奋!

6、如果对外界干扰比较敏感,睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久没睡着,可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动,培养困意再上床。

8、除了睡觉和啪啪啪,其他时间最好别呆在床上。

9、单身的人,除了睡觉,其他时间最好别躺在床上。容易长胖!

10、周末不要过度补觉,会打乱生物钟,尽管你们很难做到,尽量吧。

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1、单身的人,这个章节了解一下就好,毕竟你还用不上。

2、酒后不会让人乱性,这只是“渣男”的借口。还能酒后乱性的,就一定没喝多。

3、体外射精避孕很不靠谱,很容易“中招”。很多爸妈看到这应该有同感。

4、安全期不避孕也不推荐,失败率很高。很多爸妈看到这应该有感触。

5、正确使用的前提下,短效避孕药比套套避孕效率高,也比较安全。

6、治疗原发性痛经,其实吃止疼药挺好,对身体也没啥害处。

7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡,没啥真正需要忌口的,适量就好。

8、女性没必要长期用私处洗液产品,用清水洗就好。

9、可乐不杀精,抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。

10、裸睡其实对两性健康有好处,但前提是你有对象。

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1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜,每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。每天应该吃一小把坚果。

2、光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。

3、喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

4、柠檬水中维C含量并不高,补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

5、补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。

6、水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

7、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

8、每人每天吃盐应少于6克,大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

9、不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不健康。

10、每天吃… …算了,估计你也记不住… …反正记住:每天多吃不同食物,保证多样性。

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1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行3000~5000步。

2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。

3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟,慢跑4分钟…等代替(这条请转给你的另一半!

4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸。

5、慢跑时建议前脚掌先着地,避免对膝盖冲击。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。

7、运动过程中可以小口分次补水,不要一次性喝很多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山,伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

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1、鱼刺卡喉喝醋没用,吃馒头可能加重病情,最好还是去医院。

2、流鼻血不要仰头,应该低头同时按压鼻梁两侧血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院,还能接回去。(扔房顶上和埋土里,都长不出新牙!)

4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口,如果情况较重则及时就医。

5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。

6、被猫狗抓咬伤,要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟,用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊,按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖时可食用4~6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2~4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖!观察15分钟如不缓解再吃一次。

8、小腿抽筋时,可以双脚并拢,与墙一臂距离,用抽筋侧的脚尖抵住墙壁,身体前倾,另一侧抬起脚跟。

9、老人摔倒不要急着扶,应让老人保持平卧,确认老人是否意识清醒,是否有骨折,如问题不大,稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。

10、当发现有人昏迷,呼之不应,需要立刻叫救护车,并让患者平躺,头部转向一侧,检查患者口腔,有异物及时取出,必要时进行心肺复苏。


本文首发于京医通(ID:jingyitong_kefu),部分内容有删减,版权归原作者。

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