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能管住嘴的都是人生赢家!有人1个月就效果惊艳!

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常说“管住嘴,迈开腿”,

不少人总觉得,随便吃几口也没啥。


但是你别忘了,

不少疾病都和“口”有关,比如“癌”。

 

命都是从嘴里省出来的!

能“管住嘴”的人都是人生赢家!

 

很多时候,当你学会管住自己的嘴,

你会发现,身体在一点点慢慢变好!

 

01

管住嘴:当我戒糖一个月后……


健康时报曾写过一个荷兰的一小伙子和他朋友做的30天戒糖戒酒精实验,不吃含有“添加糖”的食物。


▼你还记得这哥俩么?

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1个月期间,不喝甜饮料,只喝水;吃水果、蔬菜等天然食物,不吃含添加糖的加工食品。


戒添加糖一个月后,Sacha Harland 的身体收获了这些变化:

瘦了4.5公斤,

高压从135下降到了125,

胆固醇下降了8%。


是的,更让他自己惊喜的是,早晨一下子就起床了,而且更有活力。


02

管住嘴:当我戒酒一个月后……


戒酒前后的一个人外貌差别多大?

国外网友晒出了一组戒酒前后对比图:


从前我手中端的是酒

现在现在我手中握的是水

能管住嘴的都是人生赢家!有人1个月就效果惊艳!-小苏-每日微信精选


戒酒不仅带来的是外貌的改变,英国伦敦皇家自由医院就做了这样的一项研究发现,戒酒1个月,身体就开始恢复健康,尤其是血压!

 

轻度饮酒者:肝脏硬度和细胞活素的含量分别下降了14%,收缩压下降了6毫米汞柱,足以从高血压患病高危区域进入安全地带。


重度饮酒者:细胞活素含量下降了40%,肝脏硬度降低了15%,收缩压平均下降了10毫米汞柱。


其中一位女性的收缩压从132降至113毫米汞柱,进入了非常健康的范围,说明一个月的戒酒产生了与高血压药物相同的效果。


03

管住嘴:当他们戒烟一年后……


美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究小组,以1504个年龄45岁以上、每天平均吸21根烟的人为对象,进行了实验。


戒烟者在停止吸烟一年里,血管健康状况就会大为改善。血流调节舒张功能改善了6.2%至7.2%,成绩最好者为10%。


虽然他们平均会增重大约四公斤,但得心血管疾病的风险,却显著地降低了14%。


而据美国癌症研究协会,吸烟者戒烟后:


▼ 8小时内,血液中的一氧化碳含量减少到正常水平,血液中的含氧量亦增至正常水平。


▼ 24小时内,心脏病发作机会减少。


▼ 48小时内,嗅觉和味觉增强。


▼ 72小时内,支气管不再痉挛,呼吸较为顺畅,肺活量增加。


▼ 1-9个月内,咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气急等症状减轻,器官黏膜表面出现新的纤毛,增强了肺处理黏液、保持清洁、减少感染的机会,体力逐渐增强。


▼ 5年内,一般吸烟者的肺癌死亡率下降,或接近于不吸烟者的死亡率。


▼ 10年内,癌前细胞被健康的细胞取代,许多癌症,如口腔癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、肾癌发病率下降。


04

管住嘴:当他们限盐十年后……


“每天每人食盐量别超6克”这是我们倡导的一句话。但是如果真的做到限盐,会怎样?日本长野县就是一个很好的例子。


在过去,长野县人的寿命一直落后于日本其他地区,特别是男性患上中风、心脏病和脑动脉瘤的比例很高。调查发现,长野居民每天对食盐的摄入量高达15.1克,是《美国饮食指南》推荐每日最大量的近3倍。

 

于是,在当地饮食协会的倡导下,长野人发起了限盐运动。仅仅用了10年的时间,长野男性的人均期望寿命增加了3年,女性则增长了3.5年。

 

可见“管住嘴”的好处!

只是需要时间去证明!

怎么管住嘴?

管住嘴,说起来简单的事情,很多人都没做到!但其实,“管住嘴”只要记住5个字,都给你总结好了!

一餐吃到7、8分饱就可以,别总是吃到那么撑,对胃不好!


甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮,什么都吃,而且种类越多越好。


《中国居民膳食指南》建议,每人每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。


少盐:每人每天食盐量不超6克,少吃一些火腿、话梅、腌肉等高盐食物。


少油:《中国居民膳食指南(2016)》建议,每天食用烹调用油为25-30g,相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。


少糖:每天食用添加糖最好不超25克。人造食物中,加入的糖及糖浆,一般被称为“添加糖”。比如甜饮料、甜点、曲奇等都会含糖量高。


少烟酒:烟酒不碰,是最好的。


食物越新鲜、越时令越好,多吃天然食物,少吃加工食品。


肉要有,但肉食的比例一定要降下来。现在人们大鱼大肉吃太多了,每天一斤蔬菜、半斤水果,一定要保证好。


来源:健康时报(ID:jksb2013)

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