取消

教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。

来源:     4 views

运动是全球医生公认的最佳保养品,也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力,只能放任体重飙涨、体质暴跌。

我们邀请权威专家,教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。

教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。


坚持靠墙站,身体变这样

教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。


1

减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。


2

预防脊柱退化

昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。


3

放松颈椎

看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。


4

挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。


5

赶走疲劳

运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。


6

提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。


最正确的靠墙站方法


后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。


教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。


刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

锻炼别忘3个细节


教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。



站立前:做好准备活动

站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。



站立时:穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。



站立后:慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。


站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。


来源:生命时报(ID:LT0385)

ending

页面载入中...